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戰(zhàn)“疫”期間宅在家,這些做法會影響你的免疫力

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瀏覽:- 發(fā)布日期:2020-02-26 11:30:50【

在新型冠狀病毒肺炎疫情期間,不少地區(qū)實行了封閉小區(qū)、居家隔離等管控措施,白領居家辦公,學生線上學習。居家期間科學適度的運動、合理膳食、規(guī)律作息、樂觀心態(tài)能提升自身免疫力,構筑我們抵御病毒的第一道防線。

規(guī)律運動,偶爾猛練會降低免疫力

近來運動免疫學的研究表明,強度不同、持續(xù)時間不等的運動對機體免疫力的影響有所差異。規(guī)律從事適量中等強度運動的人群可以提高自身的免疫功能,與久坐少動的人群相比患呼吸道感染的風險更低;但是不系統(tǒng)、偶爾一次長時間高強度運動的人群上呼吸道感染的概率卻會提高。

盡管疫情來襲讓我們不能進行戶外或健身房鍛煉,更不能參加團體運動,但是我們仍然可以在家進行高效鍛煉。疫情期間應避免長時間高強度訓練,規(guī)律維持中等強度運動量,每周鍛煉3—5次,每次1小時左右,運動強度約為最大運動心率的60%—80%即可。

運動場地可在家中或小區(qū)內通風、空曠的場所,若需戴口罩運動,應避免高強度無氧鍛煉。

青島大學干部培訓

營養(yǎng)均衡,減肥也會減掉免疫力

新冠肺炎“當?shù)?rdquo;,在沒有特效藥的情況下,自身的抵抗力就顯得尤為重要。因此大家注意衛(wèi)生防護的同時一定要重視營養(yǎng)均衡。不要過度節(jié)食,也不要大吃大喝??茖W的運動搭配合理的膳食結構才能使身體從量變到質變,增強心肺功能,提高免疫力。

保持膳食均衡,每天飲食中50%能量來自碳水化合物,不可不進食脂類,確保充足的蛋白質攝入,優(yōu)質蛋白占總比例的三分之一,多食新鮮果蔬等。疫情可能造成物資匱乏、日照不充足等情況,必要時可補充飲食中無法滿足的參與抗氧化作用的維生素C以及在骨代謝方面發(fā)揮重要作用的維生素D與鈣劑。

自我調節(jié),心理狀態(tài)能影響免疫力

大量研究表明,心理狀態(tài)會直接影響機體免疫功能。緊張、沮喪的負面情緒以及對外界環(huán)境的不適感會使神經(jīng)—內分泌調節(jié)功能下降。所以,對疫情過分的焦慮、睡眠質量差也會導致免疫力下降。

因此大家要勇敢面對疫情,保持積極向上的心理狀態(tài)。避免生活中的負面事件,學會管理和控制自己的情緒,樂觀、平和的心態(tài)會提高機體對病毒的抵御能力。

每天保證7小時以上的充足睡眠,減少睡覺前的“屏幕時間”,避免熬夜、作息時間不規(guī)律。日間的睡眠補充及午休有助于免疫力的恢復。

青島大學干部培訓中心提醒您,疫情期間戴口罩,勤洗手,常通風。
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